期刊信息
曾用名:中国生理学杂志
主办:中国生理学会;中国科学院上海生命科学研究院
主管:中国科学院
ISSN:0371-0874
CN:31-1352/Q
语言:中文
周期:双月
影响因子:0.463415
数据库收录:
北大核心期刊(1992版);北大核心期刊(1996版);北大核心期刊(2000版);北大核心期刊(2004版);北大核心期刊(2008版);北大核心期刊(2011版);北大核心期刊(2014版);北大核心期刊(2017版);化学文摘(网络版);中国科学引文数据库(2011-2012);中国科学引文数据库(2013-2014);中国科学引文数据库(2015-2016);中国科学引文数据库(2017-2018);中国科学引文数据库(2019-2020);医学文摘;哥白尼索引;日本科学技术振兴机构数据库;生物医学检索系统;文摘与引文数据库;中国科技核心期刊;期刊分类:基础医学;生物学
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研究论文
女性应该如何充分利用自身的生理周期来最大化(3)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】如果你是那种有“训练强迫症”的女性,感觉不练就不舒服,那我建议你在黄体期不要降低训练频率,而是降低每一次的训练量。 我相信可能还是有人不
如果你是那种有“训练强迫症”的女性,感觉不练就不舒服,那我建议你在黄体期不要降低训练频率,而是降低每一次的训练量。
我相信可能还是有人不太相信短期的低训练量阶段并不会影响你的肌肉增长甚至从长远的角度来看还会对你有帮助,因为我们总是被告知“越多越好”以及“没有痛苦就没有收获”。但实际上,你不可能一直提高训练量,训练计划中一定要有周期性的概念。另外,最近甚至还有研究发现每块肌肉每周练5-10组比练15-20组的人有更大的肌肉和力量增长[12]。当然,具体原因本文不讨论,我想告诉你的是,你完全不需要担心短期的低训练量阶段。
总结由于激素水平的波动,女性在每个月的不同阶段会有不一样的状态。
一般来说,将大多数训练放在卵泡期会比黄体期更好,而且你的训练经验越丰富,这种收益应该就越大。你也不用担心黄体期的低训练量会对你的健身成果带来很大的影响。
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文章来源:《生理学报》 网址: http://www.slxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0412/737.html